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lunes, 5 de diciembre de 2011


COMO ENSEÑAR A NUESTROS HIJOS A DORMIR TODA LA NOCHE


Es importante entender  que el dormir es un habito que debemos de aprender. Desafortunadamente nadie nos dice que es necesario que desde que el bebé llega a casa se le enseñe a dormir.

¿Por que es importante?
La forma en que nuestros hijos duermen desde una temprana edad, no solo afecta su comportamiento durante el día, sino también tus sentimientos hacia él.
Si el niño descansa, también los padres.

Todo mundo comparte sus opiniones sobre lo que se debe hacer, todas al final de día basadas en sus ideas y experiencias. Como por ejemplo:
“Duérmelo contigo así no se te va a caer
“Duérmelo en su cuna desde chiquito para que se acostumbre”
“Si quieres que duerma bien no le hagas ruido, así descansa mejor”
“Si llora ignóralo, que aprenda a tranquilizarse solo”
Dale pesado de cenar para que duerma más tiempo
No lo dejes dormir siesta
Déjalo llorar por intervalos

CICLOS DEL SUEÑO
El sueño pasa por diferentes etapas y es importante conocerlas para poder entender que pasa cuando nuestros hijos están dormidos.

Sin movimiento ocular rápido (NMOR )
Músculos relajados
Existe la capacidad de moverse, pero uno se mantiene quieto debido a que el cerebro no indica movimiento

Etapas ciclo NMOR:
I. Somnolencia- todavía se esta alerta del mundo exterior, es fácil ser despertado
II. Hipnótica- inicia actividad cerebral, aún es fácil ser despertado.
III. Sueño más profundo- dificultad para ser despertado
IV. Sueño muy profundo- es muy difícil ser despertado, únicamente por un estímulo importante y al hacerlo estará muy confundido.

Movimiento ocular rápido (MOR)
Entra después de haber estado un par de ciclos en Nmor.
El latido del corazón y la respiración se aceleran
Es la etapa de actividad y por lo tanto el cerebro esta funcionando
Respuestas a actividades que se originan en el propio cuerpo, no a las del exterior
Cuerpo paralizado a excepción de los músculos que contrae el movimiento de ojos y oído
Aquí se da el sueño.

¿Qué hacer con un recién nacido?
La base es enseñarle la diferencia entre el día y la noche

Rutina
Es la base del aprendizaje a dormir y consta de ciertos pasos que hay que seguir para que el bebé aprenda que ya es hora de dormir.
Ejemplo:
    • Hora de música y móvil
    • Baño
    • Masaje
    • Libro
    • Cenar
    • Dormir



¿Cómo hacerle durante el día?
La casa continúa con su rutina normal, luz, ruido, entrada y salida de gente, etc. 
Se permite hacer más ruido o poner música si se requiere
Llevar al niño(a) a que pase tiempo en la sala y otras áreas de la casa.
Tratar de evitar arrullarlo o que duerma en brazos



¿Qué hacer en la noche?
Acostar al bebé tarde (para que los padres descansen y se despierte después de media noche la primer vez)
No prender luces a media noche
Una vez que aguante, no cambiar pañales a menos que tenga popo.
No prender TV
No jugar con ellos ni platicarles
No dormirlo en la cama con los padres


ANTES DEL AÑO
Si un niño no ha aprendido a dormir toda la noche después de los 9 meses es importante re-educarlo. Aunque existen muchos métodos para enseñar a los niños a dormir toda la noche, depende al final del día de la forma en que nosotros ponemos límites y manejamos la educación el que funciona mejor.

DEJARLOS LLORAR
Como el nombre lo indica es enseñarles que deben quedarse en su cama/cuna y aunque lloren los padres no entran.
Es drástico y difícil
Permite enseñarles en un menor tiempo
Los niños aprenden a calmarse solos desde una temprana edad
Es efectivo y muy fácil de retomar
*** Es importante señalar que yo no encuentro productivo estar entrando y saliendo del cuarto, si uno decide que los va a dejar llorar, es mejor hacerlo una sola vez. Al estar entrando y saliendo, el niño no sabe que esperar, y puede incrementar su angustia.

QUEDARSE CON ÉL
En éste método el adulto se queda con el niño hasta que se logre dormir.
Conforme va pasando el tiempo, el adulto va alejándose de la cama poco a poco, cada día se sienta más lejos de la cama/cuna, hasta quedarse fuera de la habitación.
Es muy desgastante para el padre/madre
Permite que el niño manipule constantemente
Interfiere en el tiempo que se tiene como pareja y no permite interactuar con los otros hijos


DORMIR SANAMENTE
De acuerdo al Dr. Weissbluth existen 5 elementos que nos hablan del buen dormir:
1. Duración del sueño: tanto día como noche
2. Siestas
3. Consolidación del sueño
4. Horario para dormir
5. Regularidad para dormir


¿Y ahora cómo le hago?
Prepárate mentalmente para trabajar intensamente durante un par de semanas. La vida de tu familia va a girar alrededor de esto.
No hagas planes para salir de noche y menos de viaje.
No lo hagas si vas a cambiarte de casa pronto o si va a llegar un hermanito en los próximos 2 meses.


Antes de empezar
Investiga que le gusta a tu hijo y que le puede interesar hacer antes de ir a dormir. (Actividades tranquilas)
Compra libros nuevos
Sabanas (si piensas cambiarlo de cama)
Música para relajarse
Nada de TV antes de dormir
Avisa a toda persona que se hace cargo de lo que vas a hacer
Escoge la hora de dormir (esta debe de ser la misma TODOS los días)


CREA UNA RUTINA
Empieza a la misma hora todos los días
Ejemplo:
6:00 Dibujar
6:30 Baño
7:00 Cena
7:30 Leer o escuchar música
8:00 Dormir


CONSISTENCIA
Es la base para todo aprendizaje.
Durante los primeros días cuesta mucho trabajo.
Se debe ser muy estricto hasta que el niño este adaptado al cambio


QUE NO HACER
Pasarlo a la cama por que nosotros nos cansamos de lidiar con él
Darle leche o de comer a media noche
Ponernos a jugar con él si se despierta, la idea es no hacerle caso.


COMO LE HAGO
Regresarlo a su  cama cada vez que se levante
No mirarlo ni hacerle conversación alguna solo repetir algo como:

  • “Buenas noches”
  • “Es hora de dormir” 
  • “Cada quien duerme en su cama”

No mostrarse enojada o contento, simplemente verlo como si nada.
No importa cuantas veces lo haga nosotros debemos ser consistentes.

RAZONES
No se recomiendan muchos cambios debido a que cuando estas creando un hábito, es importante que todo lo demás permanezca constante para que el aprendizaje se de efectivamente.

¿Y SI ME PIEDE LECHE?
Es muy común que los niños se despierten pidiendo leche. Si ya estas acostumbrada síguele dando pero progresivamente se va rebajando con agua hasta que lo único que se le da es agua.
Termina dejándosela a su alcance ya sea una mamila o si tiene más de un año en un vaso con tapa.


¿Y SI VOMITA?
Sácalo, ponlo a un lado de la cuna y cambia sabanas y ropa.
Lo vuelves a regresar, sin regañar, pero tampoco consolando, abrazando, etc.




LA CAMA FAMILIAR
Como su nombre lo indica implica compartir la cama entre miembros de la familia.
También se considera cuando los padres e hijos duermen en el mismo cuarto aunque no sea en la misma cama


BUENO  O MALO
Permite la cercanía física con nuestros hijos
Si están enfermos podemos estar al pendiente sin problemas.
Puede crear problemas de separación-individuación así como ansiedad
Existe la posibilidad de accidentes si se ingiere alcohol o drogas
Crea problemas de intimidad en la pareja


MI ESPACIO TU ESPACIO
Lo ideal es que él tenga su cama y los padres la suya.
Así como no es recomendable que duerman con nosotros, también debemos respetar su cama.
Si están enfermos dormir a un lado de ellos (en otra cama o colchoneta) de preferencia en su cuarto


Tiempo
Es importante saber que nuestros hijos están durmiendo las horas adecuadas de sueño. Si un niño no lo hace, tiene la posibilidad de estar en un ciclo en donde esta demasiado cansado y por lo mismo no puede dormir.



Tabla de lo que debe dormir

Edad

Total de horas que duerme


Noche


Día

Número de Siestas

1 semana

16

Varia

Varia

Varia

1 mes

14

Varia

Varia

Varia

3 meses

13

8  1/2

4  1/4

3-4

6 meses

12  1/2

9  1/4

3  1/4

2-3

9 meses

12  1/4

9  1/2

2  3/4

2

12 meses

11  3/4

9 1/2 - 10 1/4

1  1/2- 2  1/2

1-2

18 meses

11  5/8

9  5/8

2

1

2 años

11  1/2

9  5/8

1  7/8

1

3 años

11   1/4

9 3/4 - 11 1/4

0- 1  1/2

0-1

4 años

11

10-11

0-1

0-1

5 años

10   3/4

10  3/4

0

0

6 años

10  1/2

10  1/2

0

0

7 años

10  3/8

10  3/8

0

0

8 años

10  1/4

10  1/4

0

0

9 años

10   1/8

10  1/8

0

0

10 años

10

10

0

0

11 años

9  7/8

9   7/8

0

0

12 años

9  3/4

9   3/4

0

0

CUANDO SI HAY PROBLEMAS
Cuando se despiertan parcialmente cada noche
Hablar dormidos
Sonambulismo
Terrores nocturnos
Pesadillas, etc.