COMO ENSEÑAR A NUESTROS HIJOS A DORMIR TODA LA NOCHE
Es importante entender que el dormir es un habito que debemos de aprender. Desafortunadamente nadie nos dice que es necesario que desde que el bebé llega a casa se le enseñe a dormir.
¿Por que es importante?
• La forma en que nuestros hijos duermen desde una temprana edad, no solo afecta su comportamiento durante el día, sino también tus sentimientos hacia él.
• Si el niño descansa, también los padres.
Todo mundo comparte sus opiniones sobre lo que se debe hacer, todas al final de día basadas en sus ideas y experiencias. Como por ejemplo:
• “Duérmelo contigo así no se te va a caer
• “Duérmelo en su cuna desde chiquito para que se acostumbre”
• “Si quieres que duerma bien no le hagas ruido, así descansa mejor”
• “Si llora ignóralo, que aprenda a tranquilizarse solo”
• Dale pesado de cenar para que duerma más tiempo
• No lo dejes dormir siesta
• Déjalo llorar por intervalos
CICLOS DEL SUEÑO
El sueño pasa por diferentes etapas y es importante conocerlas para poder entender que pasa cuando nuestros hijos están dormidos.
Sin movimiento ocular rápido (NMOR )
• Músculos relajados
• Existe la capacidad de moverse, pero uno se mantiene quieto debido a que el cerebro no indica movimiento
Etapas ciclo NMOR:
I. Somnolencia- todavía se esta alerta del mundo exterior, es fácil ser despertado
II. Hipnótica- inicia actividad cerebral, aún es fácil ser despertado.
III. Sueño más profundo- dificultad para ser despertado
IV. Sueño muy profundo- es muy difícil ser despertado, únicamente por un estímulo importante y al hacerlo estará muy confundido.
Movimiento ocular rápido (MOR)
• Entra después de haber estado un par de ciclos en Nmor.
• El latido del corazón y la respiración se aceleran
• Es la etapa de actividad y por lo tanto el cerebro esta funcionando
• Respuestas a actividades que se originan en el propio cuerpo, no a las del exterior
• Cuerpo paralizado a excepción de los músculos que contrae el movimiento de ojos y oído
• Aquí se da el sueño.
¿Qué hacer con un recién nacido?
• La base es enseñarle la diferencia entre el día y la noche
Rutina
• Es la base del aprendizaje a dormir y consta de ciertos pasos que hay que seguir para que el bebé aprenda que ya es hora de dormir.
Ejemplo:
- Hora de música y móvil
- Baño
- Masaje
- Libro
- Cenar
- Dormir
¿Cómo hacerle durante el día?
• La casa continúa con su rutina normal, luz, ruido, entrada y salida de gente, etc.
• Se permite hacer más ruido o poner música si se requiere
• Llevar al niño(a) a que pase tiempo en la sala y otras áreas de la casa.
• Tratar de evitar arrullarlo o que duerma en brazos
¿Qué hacer en la noche?
• Acostar al bebé tarde (para que los padres descansen y se despierte después de media noche la primer vez)
• No prender luces a media noche
• Una vez que aguante, no cambiar pañales a menos que tenga popo.
• No prender TV
• No jugar con ellos ni platicarles
• No dormirlo en la cama con los padres
Si un niño no ha aprendido a dormir toda la noche después de los 9 meses es importante re-educarlo. Aunque existen muchos métodos para enseñar a los niños a dormir toda la noche, depende al final del día de la forma en que nosotros ponemos límites y manejamos la educación el que funciona mejor.
DEJARLOS LLORAR
• Como el nombre lo indica es enseñarles que deben quedarse en su cama/cuna y aunque lloren los padres no entran.
• Es drástico y difícil
• Permite enseñarles en un menor tiempo
• Los niños aprenden a calmarse solos desde una temprana edad
• Es efectivo y muy fácil de retomar
*** Es importante señalar que yo no encuentro productivo estar entrando y saliendo del cuarto, si uno decide que los va a dejar llorar, es mejor hacerlo una sola vez. Al estar entrando y saliendo, el niño no sabe que esperar, y puede incrementar su angustia.
• En éste método el adulto se queda con el niño hasta que se logre dormir.
• Conforme va pasando el tiempo, el adulto va alejándose de la cama poco a poco, cada día se sienta más lejos de la cama/cuna, hasta quedarse fuera de la habitación.
• Es muy desgastante para el padre/madre
• Permite que el niño manipule constantemente
• Interfiere en el tiempo que se tiene como pareja y no permite interactuar con los otros hijos
DORMIR SANAMENTE
De acuerdo al Dr. Weissbluth existen 5 elementos que nos hablan del buen dormir:
1. Duración del sueño: tanto día como noche
2. Siestas
3. Consolidación del sueño
4. Horario para dormir
5. Regularidad para dormir
¿Y ahora cómo le hago?
• Prepárate mentalmente para trabajar intensamente durante un par de semanas. La vida de tu familia va a girar alrededor de esto.
• No hagas planes para salir de noche y menos de viaje.
• No lo hagas si vas a cambiarte de casa pronto o si va a llegar un hermanito en los próximos 2 meses.
Antes de empezar
• Investiga que le gusta a tu hijo y que le puede interesar hacer antes de ir a dormir. (Actividades tranquilas)
• Compra libros nuevos
• Sabanas (si piensas cambiarlo de cama)
• Música para relajarse
• Nada de TV antes de dormir
• Avisa a toda persona que se hace cargo de lo que vas a hacer
• Escoge la hora de dormir (esta debe de ser la misma TODOS los días)
CREA UNA RUTINA
• Empieza a la misma hora todos los días
Ejemplo:
6:00 Dibujar
6:30 Baño
7:00 Cena
7:30 Leer o escuchar música
8:00 Dormir
CONSISTENCIA
• Es la base para todo aprendizaje.
• Durante los primeros días cuesta mucho trabajo.
• Se debe ser muy estricto hasta que el niño este adaptado al cambio
QUE NO HACER
• Pasarlo a la cama por que nosotros nos cansamos de lidiar con él
• Darle leche o de comer a media noche
• Ponernos a jugar con él si se despierta, la idea es no hacerle caso.
COMO LE HAGO
• Regresarlo a su cama cada vez que se levante
• No mirarlo ni hacerle conversación alguna solo repetir algo como:
- “Buenas noches”
- “Es hora de dormir”
- “Cada quien duerme en su cama”
• No mostrarse enojada o contento, simplemente verlo como si nada.
• No importa cuantas veces lo haga nosotros debemos ser consistentes.
RAZONES
• No se recomiendan muchos cambios debido a que cuando estas creando un hábito, es importante que todo lo demás permanezca constante para que el aprendizaje se de efectivamente.
¿Y SI ME PIEDE LECHE?
• Es muy común que los niños se despierten pidiendo leche. Si ya estas acostumbrada síguele dando pero progresivamente se va rebajando con agua hasta que lo único que se le da es agua.
• Termina dejándosela a su alcance ya sea una mamila o si tiene más de un año en un vaso con tapa.
¿Y SI VOMITA?
• Sácalo, ponlo a un lado de la cuna y cambia sabanas y ropa.
• Lo vuelves a regresar, sin regañar, pero tampoco consolando, abrazando, etc.
LA CAMA FAMILIAR
• Como su nombre lo indica implica compartir la cama entre miembros de la familia.
• También se considera cuando los padres e hijos duermen en el mismo cuarto aunque no sea en la misma cama
BUENO O MALO
• Permite la cercanía física con nuestros hijos
• Si están enfermos podemos estar al pendiente sin problemas.
• Puede crear problemas de separación-individuación así como ansiedad
• Existe la posibilidad de accidentes si se ingiere alcohol o drogas
• Crea problemas de intimidad en la pareja
MI ESPACIO TU ESPACIO
• Lo ideal es que él tenga su cama y los padres la suya.
• Así como no es recomendable que duerman con nosotros, también debemos respetar su cama.
• Si están enfermos dormir a un lado de ellos (en otra cama o colchoneta) de preferencia en su cuarto
Tiempo
• Es importante saber que nuestros hijos están durmiendo las horas adecuadas de sueño. Si un niño no lo hace, tiene la posibilidad de estar en un ciclo en donde esta demasiado cansado y por lo mismo no puede dormir.
Tabla de lo que debe
dormir
Edad
|
Total
de horas que duerme
|
Noche
|
Día
|
Número
de Siestas
|
1
semana
|
16
|
Varia
|
Varia
|
Varia
|
1 mes
|
14
|
Varia
|
Varia
|
Varia
|
3 meses
|
13
|
8 1/2
|
4 1/4
|
3-4
|
6 meses
|
12 1/2
|
9 1/4
|
3 1/4
|
2-3
|
9 meses
|
12 1/4
|
9 1/2
|
2 3/4
|
2
|
12
meses
|
11 3/4
|
9 1/2 -
10 1/4
|
1 1/2- 2
1/2
|
1-2
|
18
meses
|
11 5/8
|
9 5/8
|
2
|
1
|
2 años
|
11 1/2
|
9 5/8
|
1 7/8
|
1
|
3 años
|
11 1/4
|
9 3/4 -
11 1/4
|
0-
1 1/2
|
0-1
|
4 años
|
11
|
10-11
|
0-1
|
0-1
|
5 años
|
10 3/4
|
10 3/4
|
0
|
0
|
6 años
|
10 1/2
|
10 1/2
|
0
|
0
|
7 años
|
10 3/8
|
10 3/8
|
0
|
0
|
8 años
|
10 1/4
|
10 1/4
|
0
|
0
|
9 años
|
10 1/8
|
10 1/8
|
0
|
0
|
10 años
|
10
|
10
|
0
|
0
|
11 años
|
9 7/8
|
9 7/8
|
0
|
0
|
12 años
|
9 3/4
|
9 3/4
|
0
|
0
|
CUANDO SI HAY
PROBLEMAS
•Cuando se
despiertan parcialmente cada noche
•Hablar
dormidos
•Sonambulismo
•Terrores
nocturnos
•Pesadillas,
etc.
Vero, sabes que me gusta mucho cómo escribes y pones las cosas bastante claras. Muchas no hemos sabido establecer el patrón de rutina y pagamos las consecuencias, pero poco a poco, pongo a mis hijos "en cintura"... jaja Es decir, a seguir una rutina un poco estandarizada para nuestras necesidades. Ahí vamos.
ResponderEliminarBesos!
Le voy a dar tu blog a tu amigo, xq mis hijos dormian perfecto y desde que regrese de Mex, estan imposibles. Para el era mas facil acostarlos a los 2 en nuestra cama. Ahora no se duermen si uno no se acuesta con ellos y Pablo en la madrugada se pasa a mi cama....
ResponderEliminarEsta terrible!!!!!
A veces pensamos que las soluciones que nos funcionan en este momento y no vemos las cosas en perspectiva. Lo mejor es poner un alto y decidirse a hacer un cambio radical y ser consistentes. Pasarlos a la cama hace que las cosas se compliquen más a largo plazo.
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